Instrumente
Trei unelte simple, gratuite, fără cont. Ce descoperi aici rămâne la tine — nimic nu se trimite nicăieri. Dacă vrei, poți duce rezultatul în cabinet și îl explorați împreună cu Reper.
Unde mă aflu pe drum?
Cât de mult ți se potrivește fiecare afirmație, în perioada asta? Orientativ, nu diagnostic — o hartă de pornire.
Sincer, nu cred că am o problemă — ceilalți exagerează.
Când se aduce vorba de obiceiul meu, schimb subiectul.
Uneori mă întreb dacă nu cumva mi-a scăpat de sub control.
Văd și ce îmi dă, și ce îmi ia — și asta mă macină.
Am decis să schimb ceva și mă gândesc concret cum.
Am început deja pași mici (limite, pauze, am spus cuiva).
Lucrez activ, zi de zi, la schimbarea asta.
Evit conștient situațiile care mă trag înapoi.
Mențin schimbarea de ceva vreme și îmi apăr progresul.
Îmi cunosc semnalele de alarmă și am un plan pentru ele.
Roata emoțiilor
Dependența trăiește din emoții nenumite. Hai să dăm un nume: alege familia, apoi nuanța, apoi caut-o în corp.
1. Ce familie de emoție e mai aproape?
Surf pe impuls
Pofta e un val: crește, atinge un vârf, apoi trece — de obicei în câteva minute. Nu trebuie să o învingi; e de ajuns să rămâi pe placă. Respiră în ritmul cercului.